Aktīva dzīve un vesela sirds
Kā ikdienas izvēles virtuvē veido pamatu jūsu asinsvadu ilgtermiņa izturībai un tonusam.
Atklāt vairāk
Rīts sākas ar pareizu izvēli
Tas, kā jūs sākat savu dienu, nosaka asinsspiediena un enerģijas līmeņa dinamiku. Pilngraudu putras, svaigas ogas un rieksti nodrošina organismu ar lēnajiem ogļhidrātiem un vērtīgām sēklām.
Atcerieties par hidratāciju – glāze ūdens pirms brokastīm "pamodina" vielmaiņu un veicina optimālu asinsriti jau no pirmajām stundām.
4 Enerģijas pīlāri
Tīrs ūdens
Asiņu biezums ir tieši atkarīgs no uzņemtā šķidruma daudzuma.
Svaigums
Termiski neapstrādāti dārzeņi ir labākais šķiedrvielu avots.
Sāls kontrole
Aizstājiet pusi no ikdienas sāls devas ar garšaugiem un citronu.
Kustība
Ēdiens dod enerģiju, ko nepieciešams izmantot aktīvi kustoties.
Svaigums visas dienas garumā
Izvairoties no "smagiem", ar piesātinātajiem taukiem bagātiem ēdieniem dienas vidū, jūs pasargājat sevi no miegainības un asinsspiediena svārstībām.
Fokusējieties uz zivīm, liesu gaļu un milzīgām salātu porcijām. Jūsu sirds novērtēs šo vieglumu.
Cilvēki, kuri mainīja savus ieradumus
"Es nekad neticēju, ka vienkārši samazinot pievienotā cukura un sāls daudzumu, mana ikdiena kļūs tik enerģiska. Esmu aizmirsusi par smaguma sajūtu."
- Līga S.
"Sāku gatavot mājās, sekojot izglītojošiem padomiem. Tagad zinu, kas ir manā šķīvī, un tas dod milzīgu drošības sajūtu par manu nākotni."
- Kaspars V.
Jums jautā, mēs atbildam
Vai drīkst ēst saldumus?
Izvēlieties dabīgus saldumus – augļus, ogas, nedaudz tumšās šokolādes. Rūpnieciski ražotie konditorejas izstrādājumi bieži satur transtaukus.
Kā atpazīt slēpto sāli?
Vislabākais veids ir lasīt produkta sastāva etiķeti. Uzmanieties no desām, čipsiem, konserviem un gatavajām mērcēm.
Vai sarkanā gaļa ir pilnībā jāizslēdz?
Pilnībā nē, bet ieteicams tās patēriņu ierobežot līdz 1-2 reizēm nedēļā, dodot priekšroku mājputnu gaļai vai zivīm.
Kas ir labāks - vārīts vai cepts?
Vārīšana, sautēšana vai cepšana cepeškrāsnī bez liekām taukvielām ir daudz draudzīgāka jūsu asinsvadiem nekā cepšana lielā eļļas daudzumā pannā.